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時間:2018年01月26日 15:06 標簽: 臀部 手臂 腹肌 肩部 牛奶 來源: 本站原創 查看: 4788次

  減肥錯誤的方式最好一開始也別進行下去了,省得傷錢還浪費時間!我是一個過來人的經驗說出來的,以前我也是各種節食,減肥藥等都用了,還讓自己的身體越來越差,但是體重卻一直沒變化,停留在132斤。之后還是通過管住嘴邁開腿,加上自己的決心,就真的瘦了,雖然過程辛苦,但是現在我是一點感覺都沒有,都是幸福之感。

  這里我想說一下,如果你下定決心減肥,第一件事就是:扔掉你所有零食;第二你想快速減肥然后保持,那是不可能的,因為身體是不允許的,所以減肥還是要一步一步來!

  經驗一:飲食方面如何控制

  大家基本上最長問的就是我四十多斤怎么瘦下來的,那當然是靠我頑強的意志力啊哈哈哈哈哈哈哈。

  雖然我瘦的快,但是我減肥的那幾個月真的是吃盡苦頭啊,每天吃麥片,全麥面包,脫脂牛奶,榨菜水果。真的是全靠意志瘦下來的,不過還是要跟大家分享一下控制飲食的經驗。

  ①第一步:從拒絕下館子拒絕吃外賣拒絕在外面吃飯做起。

  ②第二步:盡量用粗糧代替精糧

  ③食用高蛋白食物

  經驗二:運動

  說到運動,肯定是有必要的,但是我相信沒幾個人能堅持吧,而且效果比較慢,我是瘦下來之后,去健身的,主要是塑形,對于減脂我是真的不行。。。

  總結女孩子要認真做運動,早睡早起,不吃零食,少吃外賣能省下來好多錢;真的不信你試試,不僅能瘦皮膚,還會好把省下來的錢買護膚品買衣服和鞋子;這樣你會越來越優秀越來越精致!

  好了今天的分享就到這里,最后推薦一組瘦身運動,大家可以學一學。

  1、減臀部和腿部

  平躺在地上,用手臂和肩部以及單腳做支撐,另一只腳上踢,這個動作能夠充分提升你的臀部,以及讓大腿肌肉更加緊致。

  2、緊致手臂和上半身

  雙腳前后開立,雙手做從上向下抓的動作,要保持雙肩下沉,不要聳肩,才能更好地運動雙臂以及上半身。

  3、側Plank

  如果你已經習慣了Plank的頻率以及效果,那么試試更高難度的。單手的側邊Plank,并讓身體保持扭動,由下向上抬起手臂。能夠鍛煉你的腹肌以及臀部塑形。

  4、讓小腿變更美麗

  首先你要踮起腳尖,雙腳并攏,膝蓋向右側,身體則向左側微微扭動下蹲,這個動作幫助你舒展身體線條,并讓小腿肌肉更緊實直順。

責任編輯:zhouxq
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